Հանկարծակի նոպաները սուր մեջքի ցավի կարող են լինել շատ мучительными, բայց դա բոլորովին չի նշանակում, որ դուք միշտ ունեք "հիվանդ վազել". Իհարկե, շատ հաճախ սուր ցավ է առաջանում-ն որեւէ քրոնիկ խնդիր է, բայց երբ նա անցել, իսկ վիճակը մկնիկը, ligaments, եւ հոդերի մեջքի դարձել ավելի քիչ կարեւոր է, դուք կարող եք անել եւ վերացման քրոնիկ պատճառներով. Հիմք բուժման հարձակումների սուր մեջքի ցավի կազմում աստիճան ծրագիր է ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ հանգիստը. Այս բաժնում դուք կսովորեք, թե ինչ պետք է անել, եթե նոպա է սկսվել, եւ երբ պետք է առաջացնել բժշկի, կծանոթանաք " քայլ վերականգնման ծրագիր է, որը ներառում է վարժություններ, ստեղծում է հանգստի համար և մեթոդները ինքնօգնության.
Պատճառները, սուր ցավ
Առավել հաճախակի առաջացման պատճառը սուր ցավեր մեջքի հանդիսանում են քրոնիկ, երկարաժամկետ առկա խախտումները, ինչպես, օրինակ, սխալ կեցվածքը կամ թուլություն, որովայնի մկանների. Այդ շեղումները կարող են ավելացնել ծանրաբեռնվածություն և լարում է позвоночный սյանը և մկանների, ողնաշարի, այն աստիճանի, որ տեղի է ունենում նրանց վնաս. Այլասերված գործընթացները, ինչպես, օրինակ, osteoarthritis եւ օստեոպորոզ, եթե դրանց զարգացումը հասել փուլում հյուսվածքների վնասման, ինչպես նաեւ կարող է պատճառ դառնալ սուր ցավեր մեջքի. Նման դեպքերում, մեկ օր անց, այլ կարող է լինել միայն ժամանակավոր օգնություն, բայց շատ հավանական է, որ նոպաները սուր ցավի կկրկնվեն, քանի դեռ չի վերացվել է նրանց քրոնիկ պատճառը.
Քրոնիկ պատճառները սուր ցավեր մեջքի
Եթե նոպա սուր ցավի արդյունք վնասման հետեւանքով քրոնիկ հիվանդություն է, ապա առավել հավանական պատճառը կարող է լինել հետեւյալը.
- Սխալ կեցվածքը;
- Մկանային թուլություն, որովայնի;
- Osteoarthritis;
- Օստեոպորոզ.
Մեխանիկական պատճառները, սուր ցավ
Քրոնիկ վիճակի բնավ ոչ միշտ է հանդիսանում հիմնական պատճառը սուր մեջքի ցավի. Շատ հաճախ նոպան կարող է հրահրվել շարժում է, որն ինքնին ներկայացվում է աննշան, օրինակ լանջին ն պառկած է հատակին տոպրակի մեջ. Իրականում վնաս է տեղի ունեցել երկու օր առաջ, ինչ-որ ոչ սովորական ֆիզիկական усилии. Երբ մկանները փորձում են պաշտպանել ողնաշարի է անսովոր բեռը, նրանք շատ ել, ինչպես եւ ligaments, vertebrae եւ կրիչներ. Հաջորդ օրը մկանները твердеют եւ ցավում է, կամ հանգստանալ այն աստիճանի, որ ի վիճակի է պահպանել ողնաշարի, իսկ ligaments եւ հոդերի դեռ չեն վերադարձել է իր սովորական վիճակը: Նման զուտ մեխանիկական crashing ապակայունացնում է ամբողջ համակարգը, և արդյունքում ակնհայտ пустяковым շարժում կարող է դառնալ այն վերջին կաթիլը, որը կառաջացնի մկանների ջղաձգություն, առաձգական կապան, օֆսեթ սկավառակի կամ հոդի բորբոքում է: Սխալ չեմպիոն կշիռները եւ լարման դեպքում անսովոր բեռը — բնորոշ պատճառները, սուր մեջքի ցավի.
Սխալ չեմպիոն կշիռները
Սխալ չեմպիոն կշիռները, օրինակ, երբ наклоняются առաջ, որպեսզի ստանալ բաներ է միջքաղաքային մեքենան, ստեղծում լրացուցիչ լարվածություն է մեջքը. Երբ դուք բարձրացնում ծանրության нагибаясь, հոդերի ել ավելի ուժեղ է, իսկ դա հանգեցնում է նրան, որ որեւէ արդեն թուլացած համատեղ, սկավառակ կամ փունջ չի կարող հաղթահարել ավելորդ բեռ.
Չափազանց առատ կամ непривычная ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը
Լարված ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես կապված հերթափոխով կորպուսի (խաղ թենիս կամ պարերի դասընթացներ), հաճախ պատճառ են հանդիսանում սուր մեջքի ցավի. Որոշ տեսակի վարժություններ շարժման առավելապես ուղղված են միայն մեկ կողմին (наклоны առաջ), եւ դրանց մասնակցում է միայն մեկ խումբ մկանների. Մկանների հակառակ խմբի են դառնում растянутыми, թուլանում են ու արդեն չեն կարող լիովին նեղանալ և մերժել բնակարանային առաջ: Դա նշանակում է, որ մկանները, ligaments դառնում է բավականաչափ ուժեղ կամ ոչ բավարար ճկուն է դիմակայել բարձր ծանրաբեռնվածության, երբ cornering իրան.
Ինչ անել նոպայի դեպքում ցավի.
Առաջացման դեպքում սուր ցավի առաջին հերթին դադարեցրեք անել այն, ինչով եք զբաղվել, պառկել ձեր մեջքին, մահճակալ, կամ կես, նույնիսկ եթե դրա համար դուք պետք է ползти (միայն բացառություններ այս կանոնից են դեպքեր, երբ դուք հանկարծ թմրած ոտքը կամ երկու ոտքերը, դուք վթարի է ենթարկվել, նվազել կամ հանկարծակի հարված է ստացել տես հարցաշարը ստորեւ). Վիճակում պառկած է նկարահանվում բեռը հետ է ողնաշարի է, որ ճնշում է դառնում չորս անգամ պակաս է, քան կանգնած. Նվազում է ճնշումը կարող է զգալիորեն թեթեւացնել ցավը եւ տալ մկանները, охваченным պաշտպանիչ spazmom, հնարավորություն է հանգստանալ. Դուք նույնպես կարող եք օգնել ինքներդ ջանքերին, որոնք ուղղված են հանգստի մտքի եւ մարմնի: փորձեք չանհանգստանալ իր հարկադրված неподвижности, ինչ եք անում, երբ սկսվել է կաթված, դա կարելի է доделать հետո.
Ի ՞ նչ դիրք է ընդունել
Լավագույն միջոց է նվազեցնել ճնշումը ողնաշարի պառկել մեջքի վրա. Փորձեք, ստում է: սկզբում առանց բարձեր, բայց եթե ցավի զգացողությունը չի անցել, подложите է նրան գլխին ։ Եթե պետք է, դնում բարձի տակ ծնկի է, որ lumbar բաժին չափազանց изгибался. Եթե ցավը իջնում է ոտքերը, դնում բարձի տակ ներքեւի մասը ոտքով այնպես, որ ազդրի և ծնկի տակ գտնվել են ուղիղ անկյան տակ, սա կօգնի թեթեւացնել լարվածությունը հետ седалищного նյարդային.
Որոշ դեպքերում վիճակը, պառկած է մեջքի վրա, թեթևացնում է ցավը: Եթե դուք կարող եք գտնել այն դրույթը ցավալի է, փորձեք զորավարժություններ ցուցադրված հոդվածում արագ վերացնել ցավի գտնել վիճակը, որը ցավ չի զգացվում է ։ Հարցերի պատասխանները, որոնք առաջարկվել են այդ ցուցակում ստորեւ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե որքանով է լուրջ ձեր խնդիրը, եւ պարզել, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկել.
Թե որքան լուրջ է խնդիրը?
Օգտագործելով помещенного ստորեւ հարցաշարի դուք կարող եք պարզել, թե ինչ պետք է անել ձեր դեպքում, բայց եթե կան կասկածներ, դիմեք բժշկի ։
Եթե ձեր իրավիճակին հարմար գոնե մեկը բերված է ստորեւ ենթադրությունների, չի տեղափոխել, եւ արդյոք ինչ-որ մեկին "շտապօգնություն".
- Դուք միայն որ վթարի են ենթարկվել.
- Դուք վերջերս նվազել է կամ խիստ ударились.
- Դուք հանկարծակի թմրած ոտքը կամ երկու ոտքերը.
Եթե ձեր իրավիճակին հարմար գոնե մեկը բերված է ստորեւ ենթադրությունների, անմիջապես դիմեք բժշկի ։ Զանգահարեք տեղամասային դիմեք травмпункт.
- Դուք կրծքավանդակի ցավ, ձախ ձեռքը կամ ծնոտի ձախ կողմում.
- Ցավը չի անցնում, իսկ ուժեղանում է, ընդ որում ' չի օգնում և փոփոխությունը դրույթները ։
- Դուք զգում եմ ուժգնացող է ոտքերի թուլությունից, сопровождающуюся նրանց онемением եւ, հնարավոր է, затруднением urination եւ դատարկման կետ.
- Ցավը ամուր, տեւական, հանդարտվում միայն наклоне առաջ.
Եթե ձեր իրավիճակին հարմար գոնե մեկը բերված է ստորեւ ենթադրությունների, դիմեք բժշկի առաջիկա օրերին:
- Դուք զգում եք թմրություն կամ tingling է ձեռքին կամ ոտքին:
- Վերջերս դուք կուրսի եւ զգում ընդհանուր malaise եւ հոգնածության.
- Դուք կինը, եւ դուք արդեն վրա է հասել menopause.
- Դուք հղի.
- Դուք բուսակերների կամ երկար ժամանակ պահել դիետան.
- Ձեզ են ավելի քան 60 տարի:
Եթե ձեր իրավիճակին հարմար գոնե մեկը բերված է ստորեւ ենթադրությունների, մնացեք օր անկողնում, իսկ եթե բարելավման, դիմեք բժշկի ։
- Բնույթը փոխվում է ցավի, եթե դուք ցանկանում եք տեղափոխել, կամ փոխում մարմնի դիրքորոշումը.
- Դուք վերջերս եք կատարել непривычные ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կապված են մեծ ծանրաբեռնվածությամբ.
- Դուք անհարմար повернулись կամ բարձրացրել է ծանր առարկա.
Արագ վերացումը ցավ է (առաջին օրը)
Եթե աղջիկ, առաջարկվող նախորդ հոդվածում (Թե ինչ պետք է անել նոպայի դեպքում ցավի), ձեզ համար անում է չժհ, փորձում են սպառնում, որոնք նկարագրված են ստորեւ գտնել վիճակը, որը ցավ չի զգացվում, եւ հանգստանալ 24 ժամվա ընթացքում, սակայն հիշեք, որ վարժության խիստ սահմանափակ ծավալով անհրաժեշտ են, որպեսզի նվազեցնել բորբոքում եւ կանխել անշարժությունը. Քանի որ ցավի առաջացման պատճառները տարբեր մարդիկ տարբեր են, դուք պետք է փորձենք ամեն ստեղծում եւ յուրաքանչյուր վարժություն ու մի ձևով գտնել այն, որը ձեզ ամենից լավ օգնում է: Եթե ինչ-որ բան փոխելու մարմնի դիրքի կատարման ընթացքում վարժություններ եք զգացել, որ ցավ դադարեց, ընդունեք այս ստեղծում է հանգստի համար: Եւ հակառակը, չի մնա որեւէ ստեղծում, եթե ցավը: միաժամանակ ուժեղանում է. Փորձեք շարժման անկողնում, եթե այն ձեզ մոտ կոշտ матрацем, հակառակ դեպքում օգտագործել խճճվել մատթեոս կամ mat.
Աղջիկ վերացնել ցավի
- Պառկել ձեր մեջքին, փորին, вытянув ձեռքերը կողմերին.
- Եթե ցավը չի նահանջում, подложите բարձի տակ փորը: Եթե դա չի օգնում, փոքր-ինչ իր մոտ է ազդրը փորձեք և աջ, և ձախ, քանի որ արդյունավետությունը այս կամ այն շարժման որոշվում է местонахождением վնաս. Ներդրեք գլուխը, ձեռքերը, եթե այնքան ձեզ ավելի հարմար:
Նախազգուշացում
Եթե որեւէ իրականացումը հանգեցնում է կամ ուժեղացման ցավի կամ էլ ավելի տարածմանը, անմիջապես դադարեցրեք այն. Շարունակելով, դուք կարող եք բարդացնում խնդիրը ։ Առաջին երկու օրը առաջարկվող այստեղ վարժություն պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան երեք անգամ, ամեն մոտավորապես երեք անգամ օր. Մնացած ժամանակ պարզապես հանգստանալ. Չափով նվազեցնել ցավի աստիճանաբար ավելացրեք թիվը повторов առավելագույնը ' 10 անգամ: յուրաքանչյուր վարժություն.
Наклоны կոնքի
- Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, եւ ծունկ ձեր ոտքերը, ծնկների տակ ուղիղ անկյան տակ, ոտքերը, ընդ որում, պետք է մնալ հատակին ։
- Изогните իրան ՝ պոկելով մեջքը սեռի է, ապա ուժով հրել է իր սեռը ։ Հետևեք, որ կրծքային բջիջ մնա неподвижной, քանի դեռ ազդրի раскачиваются ետ-առաջ.
- Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ, վերջում վարժություններ поясница պետք է չեզոք դիրք մեջտեղում միջեւ ծայրահեղ. Երկու օր հետո սկսել է աստիճանաբար թիվն ավելացնելու повторов այդ վարժությունները 10.
Перекатывание ծնկների
- Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, եւ ծունկ ծնկի, ինչպես նախորդ վարժությունում, բայց ազդրի պետք է պառկել հատակին ։
- Перекладывайте ծնկի ից կողմի կողմից, բաց թողնելով նրանց հատակին այնքան ցածր է, որ դա շատ հարմար է ։ Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ ։ Երկու օր հետո սկսել է աստիճանաբար թիվն ավելացնելու повторов մինչեւ 10 անգամ:
Վերացնել ցավի (երկրորդ)
Երբ բժիշկները կարծում են, որ լավագույն բուժման սուր մեջքի ցավ է բացարձակ անդորր է, սակայն այժմ պարզվել է, որ շատ ավելի արդյունավետ փոխարինողը հանգիստ վարժություններ. Եթե 24 ժամ դուք չեք զգացել բարելավման, զանգահարեք ձեր բժշկին, բայց եթե ցավերը նվազել, ավելացնել առաջարկվող ուղեցույցների հոդվածում "Արագ վերացնել ցավի" զորավարժությունների ներքո. Նրանք կօգնեն կանխել stiffness մկանները եւ, հետեւաբար, նվազեցնել հավանականությունը ապագա խնդիրների, ինչպես նաեւ աջակցել մկանային տոնուսը և ուժը:
Прогибы պառկած
- Պառկել ձեր մեջքին, փորին, մաթ կամ կոշտ դոշակ, բարձրանալով локтях. Հանգստանալ և մնա այդ պաշտոնում, մինչեւ հաշիվներ 10. Опуститесь, հանգստանալ; կրկնեք վարժությունը երեք անգամ ։
- Կրկնել առաջին վարժությունը, բայց այս անգամ поднимайтесь է ափի, այլ ոչ թե локтях.
Քաշեք-up ծնկների
Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին ամուր մակերեսին. Ծունկ ծնկի տակ են ուղիղ անկյան տակ և подтяните նրանց կրծքավանդակի. Պահել նրանց այդ պաշտոնում մինչև հաշիվներ 10, հետո կամաց-կամաց իջեցնել ոտքերը հատակին. Կրկնել երեք անգամ:
Наклоны դեպի
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը կազմակերպել է լայն ուսերին. Փոքր-ինչ отводя մեկ hip կողմ, նույն կողմից սահում ձեռքով - ոտքով ներքեւ, դուք կզգաք լարվածությունը մյուս կողմից: աղբյուր ՝ bbc russian Կրկնել երեք անգամ: Հետո կատարեք այս վարժությունը մյուս կողմը.
Разгибание մեջքի
- Ելման դրությունը ինչպես наклонах կողմ, ձեռքերը hips. Փոքր-ինչ прогиб առաջ, միացնելով թիակի և փոքր-ինչ приподнимая կզակ, բայց ոչ այնքան բարձր, որ նայում է առաստաղին. Կրկնել երեք անգամ:
- Կատարելով վերջին կրկնում, նախքան վարժությունը ավարտել է չեզոք, ուղղահայաց վիճակում, փոքր-ինչ նիհար առաջ, округляя ուսերին.
Նախազգուշացում
Անհապաղ դադարեցնել, եթե որեւէ իրականացումը հանգեցնում է կամ ուժեղացման ցավի կամ էլ ավելի տարածմանը: Շարունակելով, դուք կարող եք բարդացնում խնդիրը ։ Առաջին երկու օրը առաջարկվող այստեղ վարժություն պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան երեք անգամ, ամեն մոտավորապես երեք անգամ օր. Մնացած ժամանակ պարզապես հանգստանալ. Չափով նվազեցնել ցավի աստիճանաբար ավելացրեք թիվը повторов առավելագույնը 10 անգամ յուրաքանչյուր վարժություն.
Ճանապարհ դեպի վերականգնման
Եթե ցավն աստիճանաբար նահանջում է (եթե ոչ, դիմեք բժշկի), ապա երկու օր հանգստի և վարժություններ կարելի է վերականգնել նորմալ կենսակերպը: Վերականգնել շարժունակությունը և ճկունություն, կարեւոր է, որ դուք պետք է այնքան ակտիվ, որքան դա հնարավոր է; իհարկե, պետք է անել մի այնպիսի բան, որ կարող է խանգարել վերջնական վերականգնման. Բայց հիմա իմաստ հանգստանալ մեջքի վրա, մեկ ժամ, կամ այսպես ամեն օր, որպեսզի հյուսվածքների ժամանակ բուժվելու եւ ինքնակառավարման ապաքինող.
Եթե ցավը վերադառնում է
Եթե դուք պետք է օգտվել զգուշությամբ, եւ մնում կանոնների, որոնք թվարկված են ստորեւ բերված աղյուսակում, մնում է վտանգը, որ կատարելով անհարմար շարժում, դուք կոտրել բոլոր կատարված աշխատանքը, եւ դա կհանգեցնի վերսկսմանը մեջքի ցավի. Եթե դա, այնուամենայնիվ, տեղի ունեցավ, անմիջապես դադարեցնել աշխատանքները եւ պառկել ձեր մեջքին ամուր մակերեսի դեմքը ներքեւ կամ մեջքը կամ ընդունեք այն ստեղծում, որը նախկինում լավագույնս նպաստել է վերացնելու ցավի.
Պառկած
Այս աղջիկ է ոչ այնքան նպաստավոր համար ձեր ողնաշարի, ինչպես մյուսները, սակայն լինում է այնպես, որ ձեզ հարմար է այս վիճակում: Այդ դեպքում ներդրեք բարձ միջեւ մեկնարկում է, որ ազդրին, որը գտնվում է վերեւից, չեմ скатывалось առաջ, հանգեցնելով скручиванию ստորին բաժնի ողնաշարի. Կարող է նաեւ օգտակար լինել, դնում այլ բարձ դեմ որովայնի եւ կրծքավանդակի, ինչպես լիսեռ հագնում, ինչպես եթե դուք обнимаете նրա աջակցել ողնաշարի դիմաց. Մի դրեք ձեր ավելի քան մեկ բարձի տակ գլուխը, հատկապես, եթե դուք ունեք ցավ պարանոցի կամ վերին ետ.
Ինչ անել և ինչ չանել, որպեսզի ավելորդ
Երկու օր անց դուք պետք է անկողնուց վեր կենալ և վերջնականապես վերադառնալ իր բնականոն գործունեությանը ։ Սակայն մի մոռացեք հետևյալը.
Ինչ պետք է անել
- Մի բարձրացրեք ծանրության եւ ոչ նիհար ավելի.
- Չեն կատարել ծանր աշխատանք է տանը: չի пылесосьте, убирайтесь, гладьте.
- Չի կատարեք ամենաթեժ подъемов եւ descents.
- Չի հագնում ծանրության, օրինակ, գնումներ պայուսակներ, լեռան թաց լվացքի.
- Չի սկսել մարզական պարապմունքներ, որոնք կապված են մեծ ծանրաբեռնվածությամբ.
- Չի նստել ու չի կանգնեք երկար չի փոխելով սպառնում.