Օգուտ լավ կեցվածք. Ինչպես պահպանել օրվա ընթացքում ճիշտ կեցվածքը?

Նստակյաց կյանքը, ցածր շարժիչի գործունեությունը հետապնդում է բազմաթիվ քաղաքացիների մանկությունից ։ Արդյունքում 50 տարվա զարգանում են բազմաթիվ հիվանդություններ, առաջնորդների որոնց թվում են հիվանդության, սրտանոթային համակարգի, շաքարային դիաբետ, ուռուցքաբանության եւ օստեոպորոզ. Հսկայական նշանակություն ունի մեր օրգանիզմի ունի ճիշտ գործող հենաշարժողական խնդիրներ ունեցող անձանց համար: Այսօր մենք դիտարկենք օգտին ճիշտ կեցվածքով և առողջության համար հաջող կյանքում. Նկարագրել, թե ինչպես է ձեւավորվում է սկոլիոզ, կտանք օգտակար առաջարկություններ և վարժություններ. Կարդալով մեր հոդվածը, դուք կսովորեք, թե ինչպես մշակել ձեր կեցվածքը եւ զգուշացնել հիվանդությունների զարգացումը ետ.

Թե ինչ է իրենից ներկայացնում կեցվածքը. Նշանները ճիշտ կեցվածք

Ժամանակն է ասել այն մասին, թե ինչ է իրենից ներկայացնում կեցվածքը. Հայրենական գրականության մեջ այդպես են անվանում սովորական ստեղծում անկաշկանդ կանգնած է մարդ, որը նա ընդունում է առանց հատուկ մկանային լարվածություն. Ըստ ամերիկյան գրող D. Bancroft կեցվածքը "բնածին կերպով պահել մարմինը, հատկապես կանգնած է":

Բնութագրելով առողջ ողնաշարի, սովորաբար առանձնացնում են հետևյալ նշանները ճիշտ կեցվածքով: ուղղահայաց դիրք գլխի բարձրացված կզակ, шейно-ուսի անկյունները, կրթված կողային մակերեւույթի պարանոցի, նույնն են ։ Ընդ որում, իրենք ուսերին գտնվում են նույն մակարդակի վրա, փոքր-ինչ իջեցված ու բաժանված. Առանձնացնում և մյուս կարևոր հատկանիշը կրծքային բջիջ симметрична միջին գծի.

Ի թիվս բազմաթիվ նշանների ճիշտ կեցվածք պետք է առանձնացնել համաչափ որտեղից որովայնի. Բացի այդ թիակի պետք է հավասար հեռավորության վրա է ողնաշարի եւ прижаты. Նշենք, որ ստորին անկյունները лопаток միաժամանակ գտնվում են նույն մակարդակի վրա.

Ինչպես պահել առողջ երիտասարդության ։ Վնաս սխալ կեցվածքով

Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են մտածել այն մասին, թե ինչպես պահել առողջ երիտասարդության ։ Ոչ վերջին դերը հիվանդությունների կանխարգելման խաղում ըմբռնումը վնաս սխալ կեցվածքով. Իսկ դա վտանգավոր է? Սովորություն պահել է հետեւի ոչ հարթ հանգեցնում է նրան, որ ներքին օրգանները որովայնի և կրծքավանդակի խոռոչի են շարժվում, սկսում է վատ աշխատել:

Մարդկանց մոտ վատ առաքյալի կեցվածքով շարք շնչառական գործընթացի նվազում է, վատանում է արյան շրջանառությունը, երբեմն տեղի է ունենում защемление նյարդերի. Հաճախակի են դառնում գլխացավեր, զարգանում է քրոնիկ հոգնածության. Է նաև բացասական ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի.

Վատ մարմնի կեցվածքը, вошедшее սովորություն, հանգեցնում է փոխել ձեւը, ողնաշարի, կրծքավանդակի, արտացոլվում է ֆունկցիայի ստորին վերջույթների, ձևավորելով հարթաթաթություն. Երեխաների հետ կռում ողնաշարի վատ է աշխատում ամբողջ մկանային համակարգը, աճում է ռիսկի ստանալու վնասված է: Նաեւ սկսում է գործել սահմանափակումները խնդրին որոշ տեսակների սպորտի, որտեղ, պարզվում է արյան բարձր ճնշում է vertebrae.

Բացի այդ սխալ կեցվածքը արագացնում է օրգանիզմի ծերացման. Ինչպես հայտնի է, հետո մարմնի զարգացման սկսում է գործել կործանարար գործընթացները ։ Գաղտնիք չէ, որ արդեն 50 տարվա մարդկանց մեծամասնության մոտ զարգանում է օստեոպորոզ. Վատթարանում է վիճակը գործվածքներ tubular ոսկորների, լվացվեն դուրս աղեր, կալցիում, որ հաճախ առաջացնում է ոսկորների կոտրվածք ։

Բայց վնաս սխալ կեցվածքը դրանով չի սահմանափակվում ։ Հետ միասին ավելորդ քաշի սկոլիոզ լուրջ վտանգ է ներկայացնում. Մեծանում է հավանականությունը օստեոխոնդրոզ. Դա հիվանդություն է, որը ազդում է աճառ միջողային սկավառակների.

Ուժը ճիշտ կեցվածքով հաջողության հասնելու համար պետք է գործերում. Թե ինչու է կարեւոր հնարավորություն է իրեն պահել?

Իհարկե, բոլորը լսել այս արտահայտությունը: թագավորական կեցվածք. Համարվում է, որ այդ հասկացությունը տեղի է ունեցել "սան" է, որը նշանակում է բարձր chin, կարեւոր պաշտոն է: Այսպիսով, կարելի է հետեւել смысловую կապը դիրքը հասարակության մեջ եւ վարպետությամբ իրեն պահել. Որքան ավելի շատ մարդ է հետևում է կյանքը, այնքան ավելի ուժեղ է սկսում հավատալ ճիշտ կեցվածքով.

Ուսումնասիրություններ են կատարվել, որոնք գիտականորեն ապացուցել, որ գոյություն ունի ազդեցությունը կեցվածք է կայացման գործընթացը անձի. Մասնավորապես, հնարավորություն է գեղեցիկ պահել հաջողության հասնելու համար պետք է գործերում. Պարզվել է, որ բարեկազմ man մարդ exudes վստահությունը, նրան ավելի հեշտ է կապ հաստատել մարդկանց հետ: Искривление ողնաշարի բացասական է անդրադառնում ոչ միայն առողջության, այլև հոգեբանական վիճակում է ։ Պատահական չէ, որ բոլոր ժամանակներում զինվորական ծառայության հետեւել են առաքյալի կեցվածքով զինվոր ։ Հատկապես, խիստ է մոտենում էին ցարական Ռուսաստանում. Բայց այսօր ցանկացած բանակի խաղաղության նաեւ գիտեն ուժի ճիշտ կեցվածքով. Տեսնել, բավական է համեմատել լուսանկարները նորակոչիկների և տղաների զորացրվելուց հետո.

Գործիչ մարդու, ով կարողանում է իրեն պահել, բարեկազմ. Նրա քայլվածքը գեղեցիկ է, իսկ բոլոր գործողությունները ճշգրիտ. Միաժամանակ, նա նայում է վստահ եւ раскованно. Եւ ընդհակառակը, մարդը սխալ առաքյալի կեցվածքով, որպես կանոն, неуклюж, դրա գործողության անկատար ։ Ենթագիտակցական մակարդակում ավելի մեծ վստահություն է առաջացնում բարեկազմ man մարդ, քան դեմքին մի քանի բշտիկներ: Բացի այդ ֆիգուրը դա առաջինը, որ ուշադրություն են դարձնում, երբ ծանոթությունը. Ինչպես փոխել դա տպավորություն է լինի այնքան էլ հեշտ. Գիտնականներն ապացուցել են, որ կազմում են ընդամենը 5 -10 % մեր հաղորդակցությունները: Մնացածը դա ակնարկ, ընդօրինակում, արտաքին տեսքը, ձայնի հնչերանգը, ինտոնացիա խոսք և այլն:

Պատճառները սխալ կեցվածքով

Ինչպես մենք արդեն ասացինք վերը նշված առավել կարևոր գործոն, որը առաջացնում է сутулость, гиподинамия. և նույնիսկ ֆիզկուլտուրայի դասերը չեն համադարման. Բանն այն է, որ երեխաները հաճախ սխալ նստած են նստարան, բարձրացնելով մեկ ուսի վերեւում այլ. Ի վերջո, շատ աշակերտներ գալիս են պատերի մայր բուհի հետ сколиозом. Ի թիվս այլ պատճառների սխալ կեցվածքը պետք է անվանել:

• ավելորդ քաշը;
• հղիությունը;
• կրելու կոշիկ բարձր կրունկներ;
• թույլ ֆիզիկական զարգացումը;
• բնածին արատներ մարմնի;
• չափազանց արագ զարգացումը (մկանային աճի հետ աճի կմախքի);
• osteochondropathy.

Մասնագետների կարծիքով, տարիքը մինչև 17 տարեկան է, առավել կարեւոր է ձեւավորել առողջ կմախք. Նույնիսկ մի փոքր շեղում պաշտոնում մարմնի, որը սովորություն է դառնում, դա խիստ վտանգավոր է ։

Տեսակի искривлений ողնաշարի

Եվ այսպես, եթե երեխան չի պահում իր մեջքը ուղիղ, քիչ է շարժվում, ծանրաբեռնում մեկ ձեռքը, ապա նրա մարմնի վրա զարգանում են վտանգավոր գործընթացներ: Գոյություն ունեն երեք տեսակի искривлений ողնաշարի: lordosis, kyphosis եւ սկոլիոզ. Նշենք, որ առաջին երկու տեսակի փոփոխություններ լինում են ինչպես բնական, այնպես էլ պաթոլոգիական. Lordosis – դա прогиб է ողնաշարի առաջ, որը կա բոլոր մարդկանց шейном եւ lumbar. Кифоз – прогиб է ողնաշարի առաջ, որ առաջանում է կրծքային, ինչպես նաեւ բաժնում крестца եւ coccyx. Պաթոլոգիական lordosis and kyphosis տարբերվում են ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների միայն աստիճանի կռում.

Նաև գոյություն ունի սկոլիոզ կամ կողային искривление ողնաշարի. Համարվում է, այն առաջանում է, երբ անբավարար մարզմանը մկանները. Այս տեսակի искривлений ողնաշարի այսօր ամբողջ աշխարհում համարվում է լուրջ հիվանդություն է, որը հանգեցնում է վատթարացմանը աշխատանքները շատ մարմինների համար: Պարզվել է, որ սկոլիոզ է առաջանում և զարգանում է երիտասարդ հասակում, ուստի բուժել այն ավելի լավ է մինչև 20 տարի, մինչեւ vertebrae դեռ մինչև վերջ չի վատացել են. Ավելի ուշ տարիքում ազատվել այդ հիվանդության չափազանց դժվար է:

Զարմանալի է, որ շատ ծնողներ, տեսնելով երեխայի искривление ողնաշարի, չեն կարևորում է այդ արժեքները. Նրանց փաստարկ սովորաբար նման երեխան գնում է սպորտային բաժինը (հաճախում ֆիզկուլտուրայի դասերը), ուրեմն ամեն ինչ կկարգավորվի ։ Բայց նման մոտեցումը ոչ միայն չի արդարացնում իրեն, այլև կարող է հանգեցնել վտանգավոր հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոխոնդրոզ կամ օստեոպորոզ. Եթե երեխան ճիշտ չեն պահում, մեջքը, неровно նստած է սեղանի շուրջ: դա առիթ է այցելել բժիշկ-մաշկաբանի կամ վիրաբույժի.

Ինչպես կարելի է շտկել խախտումը կեցվածքը?

Եվ այսպես, ինչպե ՞ ս կարելի է շտկել խախտումը կեցվածքը? Դրա համար անհրաժեշտ է մշտապես հետևել, որպեսզի վազել էր ուղղակի, իսկ ուսերին տեղակայված առաջ: Գլուխը պետք է պահել ուղիղ, իսկ հայացքն ուղղված հորիզոն. Կրծքային բջիջ պետք է բացահայտվել այնպես, որ միջեւ հեռավորությունը ребрами էր առավելագույն. Առաջարկում ենք մի քանի խորհուրդներ, որոնց օգնությամբ դուք կկարողանաք զգալիորեն բարելավել է իր կեցվածքը:

• ամեն օր կատարել լիցքավորման;
• քնում են հարթ և կոշտ անկողնում;
• հանգստանալ հետո ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պառկած;
• լողալու ոճը брасс է հետեւի;
• մի հապաղեք կատարել արտադրական մարմնամարզության;
• այցելեք մերսող.

Նույնիսկ եթե դուք հեռու է 20 տարվա ընթացքում, միևնույն է, կարող ենք ամրագրել է խախտումները կեցվածքով. Գլխավորը դնում իր առջև նպատակ են և կանոնավոր աշխատել: Իհարկե, եթե 3-րդ աստիճանի սկոլիոզ այդ միջոցներով չի կարող անել, պետք է առաջարկությունն մասնագետ. Որպես կանոն, նման դեպքերում նշանակում են կրելու հատուկ corsets, ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ և դեղորայքային физкультуру (ЛФК).

Վարժությունների համալիր փորի համար լավ կեցվածքով

Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք փոփոխություններ գործիչներ, ապա պետք է, ինչպես պետք է մարզել պարանոցի մկանները, ուսի գոտի, մամուլը, ինչպես նաև մկանների, որը բո ողնաշարի. Նաեւ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ոտքերի մկանները եւ հետույք. Առաջարկում ենք կատարել վարժություններ համար լավ կեցվածք.

• "Դարակ բրիտանական սպաների". Պետք է սեղմել թիկունքով դեպի պատը առանց skirting կամ առանձնասենյակ հինգ նը: ոտքով, հետույքով, մեջքը, ուսերը, затылком. Այդ պաշտոնում, ցանկալի է մնալ 20-30 րոպե:
• Ելման դրությունը — պառկած է հատակին, ոտքերը ուղիղ են, պահում դրանք միասին. Ձեռքերը ետեւում գլխին, сцеплены է ամրոցը. Ապա բարձրացնում միաժամանակ վերին իրան ու ոտքերը, փորձում ենք դանդաղել է վերին կետում. Է կրկնել 10 անգամ:
• Ելման դրությունը – պառկած են փորի վրա. Ձեռքերը դնում է գոտին, ապա прогиб բոլոր կորպուսի, տարածվում է ոտքերը. Անում է ներշնչել, իսկ выдохе վերադառնում է ելման դիրք: Է կրկնել 10 անգամ:
• Նստած են հատակին, հիմնվում ենք կես ձեռքով (ձեռքերով), ապա բարձրացնում է ոտքերը և անում вращательные շարժման (մեջը) – 10 անգամ: Ապա հակառակ կողմը նույնպես 10 անգամ:
• Встаем ոտքերը, բարձրացնում վեր elbows. Ապա փորձում ենք հասնել ափի մինչև лопаток. Դրանից հետո փոխվել թիակի և разводим ձեռքերը կողմից: Է կրկնել 10 անգամ:
• Ելման դրությունը – պառկել հատակին դեմքը ներքեւ. Դուք պետք է միացնել ոտքով, իրար ոտք ունեցող մարդ. Ափի մեջ դնում տակ ուսերին, իսկ elbows жмем մարմնի. Անում շունչ եւ կամաց-կամաց բարձրացնում մասնաշենք. Փորձեք прогнуться է կրծքային. Վարժությունը կատարվում հաշվին մկանային կորպուսի, ձեռքերով օգնել: Փորձեք պահել իրավիճակը րոպե ։
• Ելման դրությունը – ինչպես նախորդ վարժությունում. Թաքցնել ձեր ճակատը հատակին, քաշեք պարանոցի. Ափի մեջ դրեք տակ ուսերին. Ապա սկսեք դանդաղ է գործում, եւ պետք է կրթել ուսի. Կատարեք 20 կրկնողություններից, ապա сведите թիակի առավելագույնս մոտ է եւ մնալ այս վիճակում րոպե.

Յուրաքանչյուր վարժություն անհրաժեշտ է սկսել ջերմ, որպեսզի լավ ջերմ հոդերի եւ ligaments.

Մենք պատմել են հօգուտ ճիշտ կեցվածքով և առողջության համար հաջող կյանքում, քրոնիկ հիվանդությունները, որոնք առաջացնում искривление ողնաշարի. Նրանցից ոմանք, ինչպիսիք են օստեոխոնդրոզ, բուժումը բավականին դժվար է: Ուստի, որպեսզի պահպանել առողջությունը երիտասարդության, անհրաժեշտ է վաղ տարիքից հիշեցնել երեխաներին հհպ նշանակություն ֆիզկուլտուրայի.