Իմացեք, թե ինչպես կառավարել ստորին մեջքի ցավը արդյունավետ տեխնիկայի և վարժությունների միջոցով: Սովորեք ճիշտ վարժություններ՝ ձեր մեջքի մկաններն ամրացնելու և ցավը թեթևացնելու համար: Ստացեք խորհուրդներ լավ կեցվածքը պահպանելու և մեջքի ստորին հատվածի խնդիրները կանխելու համար:
Ստորին մեջքի ցավը ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որին բախվում են տարբեր տարիքային խմբերի մարդիկ: Այն կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ նստակյաց ապրելակերպի, վատ կեցվածքի, վնասվածքների կամ տարիքի հետ կապված փոփոխությունների: Ցավը կարող է լինել սուր կամ քրոնիկ, և երկու դեպքում էլ այն առաջացնում է անհանգստություն և սահմանափակումներ առօրյա կյանքում:
Այնուամենայնիվ, կան մի շարք արդյունավետ միջոցներ, որոնք կօգնեն ազատվել մեջքի ցավից և ամրացնել մեջքը: Դրանք ներառում են վարժությունների, ձգումների և առօրյա կյանքում փոփոխությունների համադրություն: Բացի այդ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել նստած և կանգնած կեցվածքի առանձնահատկություններին, քնելու վայրին և բարձերին, ինչպես նաև կարգավորել ճիշտ դիրքը ծանր առարկաներ բարձրացնելիս և կրելիս:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք մի քանի արդյունավետ վարժությունների և մեթոդների, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել մեջքի ցավից: Հիշեք, որ կարևոր է սկսել փոքրից և աստիճանաբար ավելացնել, ինչպես նաև խորհրդակցել մասնագետի հետ նախքան նոր վարժությունների ծրագիր սկսելը:
Ճիշտ կեցվածք և ողնաշարի աջակցություն
Ճիշտ կեցվածքը և ողնաշարի աջակցությունը կարևոր դեր են խաղում ստորին մեջքի ցավը կանխելու և վերացնելու գործում: Վատ կեցվածքը և ողնաշարի ոչ ճիշտ դասավորվածությունը կարող են հանգեցնել մեջքի մկանների լարվածության, սկավառակների սայթաքման և ցավի:
Ճիշտ կեցվածքը և ողնաշարի աջակցությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հետևյալը.
- Նստեք և կանգնեք ուղիղ. Փորձեք ձեր ուսերը իջեցնել, մեջքը ուղիղ, ստամոքսը մի փոքր լարված պահել: Խուսափեք թեքվելուց և ուղիղ կանգնեք, երբ զգում եք, որ ձեր կեցվածքը սկսում է վատանալ:
- Օգտագործեք միջին բարձրության բարձ. Ընտրեք բարձ, որը պահում է ձեր պարանոցն ու գլուխը՝ առանց դրանք վեր կամ վար կամարավորելու: Բարձը պետք է լինի բավականաչափ փափուկ, որպեսզի ապահովի հարմարավետություն, բայց ոչ այնքան փափուկ, որ ձեր վիզը փլվի:
- Խուսափեք երկարատև նստակյաց աշխատանքից. Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի մոտ կամ մեքենա վարելու համար, կանոնավոր ընդմիջումներ արեք՝ տաքանալու և ձեր մեջքը ձգելու համար:
- Ամրապնդեք ձեր մեջքի մկանները. Մեջքի ամրացման և կեցվածքը շտկելու համար կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել կանխել և վերացնել մեջքի ցավը: Խորհուրդ է տրվում ձեր մարզման ծրագրում ներառել հիմնական մկանները ուժեղացնելու վարժություններ (ուժային մարզումներ, յոգա, պիլատես):
Ճիշտ կեցվածքը և ողնաշարի աջակցությունը կարևոր գործոններ են ողնաշարի առողջության համար: Լավ կեցվածքի և մեջքի ամրացման ուղեցույցներին հետևելը կարող է օգնել կանխել և վերացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսն ու ինքնազգացողությունը:
Զորավարժություններ՝ մեջքի մկանները ամրացնելու համար
Մեջքի մկաններն ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր վարժություններ կատարել, որոնք կօգնեն բարելավել նրանց ուժն ու ճկունությունը: Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած նոր ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ հնարավոր վնասվածքներից կամ վիճակի վատթարացումից խուսափելու համար:
- Կոնքի բարձրացում
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և դրեք հատակին՝ ուսերի լայնությամբ: Կոնքը վեր բարձրացնելով, ծնկներից մինչև ուսերը ուղիղ գիծ ստեղծեք, մի քանի վայրկյան մնացեք վերին կետում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ։
- Պլանկ
Ստացեք հակված դիրք ձեր ստամոքսի վրա: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ ձգվելով ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա։Պահեք այս դիրքում՝ լարելով մեջքի, որովայնի և հետույքի մկանները 30-60 վայրկյան։Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ։
- Ձեռքերի և ոտքերի բարձրացում
Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա՝ հենելով ձեր ափերի և ծնկների վրա: Դանդաղ բարձրացրեք մի ձեռքը առաջ և կողք, իսկ հակառակ ոտքը ետ և վեր: Մի քանի վայրկյան պահեք վերևում, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք 10-15 մոտեցում յուրաքանչյուր կողմում:
- Hyperextension
Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա՝ հենելով արմունկների և ծնկների վրա: Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը ետ և վեր՝ նպատակ ունենալով ուղիղ գիծ ստեղծել գլխից մինչև գարշապարը: Մի քանի վայրկյան պահեք վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ետը դեպի մեկնարկային դիրք: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա: Կատարեք 10-15 մոտեցում յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Բացի այս վարժություններից, խորհուրդ է տրվում զբաղվել նաև լողով, յոգայով կամ պիլատեսով, քանի որ այս տեսակի ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ամրացնել մեջքի մկանները։
Կարևոր է հիշել, որ լավագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով կատարեք վարժությունները և հետևեք ճիշտ տեխնիկայի: Եթե դուք ունեք որևէ ցավ կամ շարժման սահմանափակումներ, դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական վերականգնողական մասնագետին:
Ձգում և ճկունություն
Ձգվող և ճկուն վարժությունները ցածր մեջքի ցավի բուժման և կանխարգելման կարևոր մասն են: Նրանք օգնում են ամրացնել և ձգվել մեջքի մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունը:
Ահա մի քանի արդյունավետ ձգվող և ճկուն վարժություններ մեջքի ստորին հատվածի համար.
- Կատու-կով.Չորեք ոտքի վրա նստեք, ողնաշարը թեքեք վեր (կատվի նման), ապա ներքև (կովի պես): Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ։
- Առաջ թեքում. Նստեք հատակին՝ ուղիղ ոտքերով: Մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և սեղմեք այն ձեր կրծքին: Աստիճանաբար թեքվեք առաջ՝ փորձելով ձեռքով հասնել ձեր մեկնած ոտքին։Պահեք դիրքը 30 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմից: Կատարեք 3 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Մարմնի պտույտներ. Նստեք աթոռի կամ հատակի վրա՝ ձեր ոտքերը միասին։Թեքվեք աջ՝ փորձելով հնարավորինս պտտել ձեր մարմինը և պահել դիրքը 30 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից: Կատարեք 3 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
- Կրծքագեղձի ձգում. Կանգնեք դռան շրջանակի կողքին և ձեռքերը դրեք շրջանակի վրա ուսի մակարդակով: Վայելեք ձեր կրծքավանդակի մկանների ձգումը և պահեք դիրքը 30 վայրկյան: Կրկնել 3 անգամ։
Հիշեք, որ կանոնավոր կերպով կատարեք ձգվող և ճկուն վարժություններ՝ մեջքը առողջ պահելու և մեջքի ստորին հատվածի ցավը կանխելու համար: Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ վերականգնողական մասնագետի հետ։
Զորավարժությունների մի շարք լարվածությունը թուլացնելու համար
Ցածր մեջքի ցավը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ նստակյաց կենսակերպը, վատ կեցվածքը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը և վնասվածքները: Լարվածությունը թուլացնելու և ստորին մեջքի ցավը նվազեցնելու միջոցներից մեկը մի շարք վարժությունների կանոնավոր կատարումն է, որոնք ուղղված են մեջքի մկանների ամրապնդմանը և մարմնի ձգմանը:
Կարևոր է հիշել, որ որևէ վարժություն սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական վերականգնողական մասնագետի հետ:
Մեջքի մկանների ձգում.
- Կանգնած ուղիղ ոտքերի վրա, դանդաղ թեքվեք առաջ՝ փորձելով մատների ծայրերով դիպչել հատակին։Մնացեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ։
- Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա։Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հատակից՝ միաժամանակ ձգելով ձեր ձեռքերը առաջ: Այս դիրքը պահեք 10-15 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ։
Մեջքի մկանների ամրապնդում.
- Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ձախ ձեռքը թեքեք արմունկով և բարձրացրեք այն հատակին զուգահեռ: Արտաշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք աջ ոտքը հետ և հատակին զուգահեռ: Այս դիրքը պահեք 10-15 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը հատակին: Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար։
- Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ուղղեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը հատակին զուգահեռ: Արտաշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը առաջ, իսկ ձախ ոտքը հետ՝ մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Այս դիրքը պահեք 10-15 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը հատակին: Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար։
Կողային մկանների ձգում.
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Ձախ ձեռքը վեր բարձրացրեք և թեքվեք դեպի աջ՝ փորձելով ձեր մատների ծայրերը դիպչել հատակին: Մնացեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք 5-10 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Ձախ ձեռքը վերև բարձրացրեք և աջ թեւն իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Թեքվեք դեպի ձախ՝ փորձելով ձեր մատների ծայրերը դիպչել հատակին: Մնացեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք 5-10 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
Այս վարժությունները կօգնեն թեթևացնել լարվածությունը և ամրացնել մեջքի մկանները, ինչը կօգնի նվազեցնել մեջքի ցավը: Կանոնավոր վարժությունները՝ զուգորդված լավ կեցվածքով և ակտիվ ապրելակերպով, կօգնեն նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը և պահպանել առողջ մեջքը:
Հանգստություն և մերսում
Մեջքի ստորին հատվածի ցավից ազատվելու արդյունավետ միջոցներից մեկը թուլացումն ու մերսումն է։Այս մեթոդները օգնում են թուլացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը:
Հանգստացումը կարող է ներառել տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, յոգան և առաջադեմ մկանների թուլացումը: Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ հանգստանալ, բարելավել ձեր կեցվածքը և թեթևացնել սթրեսը:
Մերսումն արդյունավետ է նաև մեջքի ստորին հատվածի ցավից ազատվելու համար։Մեջքի և գոտկային ողնաշարի մերսումն օգնում է թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել ցավը։Մերսումը կարող եք կատարել ինքներդ կամ դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի:
Ինքնամերսման համար կարող եք օգտագործել մերսման տարբեր սարքեր, օրինակ՝ գլանափաթեթներ, գնդիկներ կամ հատուկ սարքեր։Դուք կարող եք նաև օգտագործել մերսման յուղեր կամ քսուքներ ավելի լավ սահելու համար:
Մերսելիս պետք է ուշադրություն դարձնել այն կետերին, որոնք ցավ կամ անհանգստություն են առաջացնում։Անհրաժեշտ է մերսել այս կետերի շուրջը, քսել և ձգել մկանները՝ դրանց ճկունությունն ու առաձգականությունը բարձրացնելու համար։
Բացի թուլացումից և մերսումից, օգտակար է նաև ֆիզիկական վարժություններով զբաղվել՝ մեջքի մկաններն ամրացնելու և կեցվածքը ճիշտ պահելու համար։Կանոնավոր վարժությունները, լողը, յոգան, պիլատեսը և մեջքի հատուկ վարժությունները կօգնեն ամրացնել ձեր մկանները և նվազեցնել մեջքի ցավի հավանականությունը:
Կարևոր է հիշել, որ որևէ վարժություն կամ մերսում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական վերականգնողական մասնագետի հետ՝ ընտրելու ամենահարմար մեթոդները և խուսափելու հնարավոր բարդություններից:
Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից
Ծանրամարտմեջքի ստորին հատվածի ցավերի հիմնական պատճառներից մեկն է: Ծանր առարկաներ բարձրացնելիս ողնաշարի սթրեսի ավելացումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ցավի ախտանիշների զարգացմանը: Դրանից խուսափելու համար հետևեք որոշ ուղեցույցների.
- Օգտագործեք ճիշտ բարձրացման տեխնիկա. Ծանր առարկաներ բարձրացնելիս, հատկապես հատակից, ծալեք ձեր ծնկները՝ առանց մեջքը իջեցնելու։Մեջքդ ուղիղ պահեք և մարմնին մոտ պահեք ծանր առարկա: Բարձրացնելիս մի ոլորեք ձեր մարմինը:
- Օպտիմալացրեք ձեր աշխատանքային տարածքը. Հնարավորության դեպքում բարձրացրեք կշիռները ձեր գոտկատեղի մակարդակից կամ դրանից ցածր՝ ձեր մեջքի սթրեսը նվազեցնելու համար: Օգտագործեք տակդիրներ կամ սայլակներ՝ առարկաները տեղափոխելու համար, հատկապես, եթե դրանք շատ ծանր են կամ ծավալուն:
- Բաշխեք բեռը. Եթե ծանր առարկան պետք է տեղափոխվի մեծ հեռավորության վրա, այն բաժանեք ավելի թեթև մասերի և տեղափոխեք դրանք մեկ առ մեկ։Սա հավասարաչափ կբաշխի բեռը և կնվազեցնի մեջքի հոգնածության վտանգը:
- Օգտագործեք մասնագիտացված մեքենաներ կամ սարքավորումներ. Որոշ դեպքերում, շատ ծանր կամ մեծածավալ առարկաներ բարձրացնելը կարող է պահանջել հատուկ սարքավորումների օգտագործում, ինչպիսիք են բարձրացնող ժապավենները կամ մեխանիկական սարքերը:
Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելը կամ բարձրացման ճիշտ տեխնիկան կիրառելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մեջքի ցավի զարգացման ռիսկը և օգնել պահպանել առողջ ողնաշարը:
Նստելու և քնելու ճիշտ դիրքը
Նստելու և քնելու ճիշտ դիրքը կարևոր դեր է խաղում մեջքի ցավի կանխարգելման գործում: Սխալ դիրքավորումը կարող է լարել ողնաշարը և մկանները՝ առաջացնելով անհանգստություն և ցավ: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը:
Ճիշտ նստած դիրքը
- Վերցրեք ուղիղ և կայուն դիրք: Նստեք աթոռին, ձեր մեջքը սեղմեք մեջքի նստարանին, ուղղեք ձեր ուսերը և պահպանեք հավասար կեցվածքը: Մի թեքվեք առաջ կամ հետ:
- Ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա: Մի նստեք մեկ հետույքի վրա կամ խաչեք ձեր ոտքերը, քանի որ դա կարող է առաջացնել ողնաշարի անհավասար լարվածություն:
- Ծնկները ծալեք ուղիղ անկյան տակ և պահեք դրանք հատակին զուգահեռ: Ոտքերը պետք է ամուր սեղմվեն հատակին:
- Օգտագործեք բարձ կամ գոտկային հենարան՝ ձեր ողնաշարի բնական կորերն աջակցելու համար:
Քնի ճիշտ դիրքը
- Ընտրեք ձեր ամրությանը համապատասխան ներքնակ և բարձ: Ներքնակը պետք է բավական ամուր լինի ձեր ողնաշարը պահելու համար, բայց ոչ այնքան դժվար, որ հարմարավետ լինի քնելու համար: Բարձը պետք է պահի պարանոցը և գլուխը բնական դիրքում:
- Պառկեք ձեր կողքին կամ մեջքին: Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ դա կարող է վնասել արգանդի վզիկի ողերը և առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավ:
- Մեջքի վրա քնելու ժամանակ ծնկների տակ դրեք փոքրիկ գլորված բարձ կամ գլորված վերմակ՝ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Երբ ձեր կողքին քնած եք, ձեր ծնկների միջև բարձ դրեք՝ ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությունը պահպանելու համար:
Նստելու և քնելու ճիշտ դիրքերի պահպանումը կօգնի նվազեցնել ողնաշարի գոտկատեղի լարվածությունը և նվազեցնել ցավերի առաջացման վտանգը: Հիշեք, որ նստած կանոնավոր ընդմիջումները և ճիշտ ներքնակ ու բարձ ընտրելը նույնպես կարևոր դեր են խաղում առողջ ողնաշարի պահպանման գործում:
Հարցի պատասխան.
Ի՞նչ վարժություններ կօգնեն ազատվել մեջքի ստորին հատվածի ցավից:
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը: Դրանցից մեկը «կատու-ուղտ» վարժությունն է։Այն իրականացնելու համար հարկավոր է կանգնել չորս ոտքերի վրա, ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ կոնքի տակ։Ներշնչելիս պետք է մեջքդ դանդաղ թեքել դեպի վեր՝ լարելով որովայնի մկանները, իսկ արտաշնչելիս մեջքը դանդաղ իջեցրու ներքև: Այս վարժությունը ձգում և ամրացնում է մեջքը՝ օգնելով թեթևացնել մեջքի ցավը: Ձգվող վարժությունները, ինչպիսիք են կողային կամ առաջ թեքությունները, կարող են նաև օգտակար լինել ձեր մեջքի մկանները ձգելու համար:
Ինչպե՞ս թեթևացնել մեջքի ցավը աշխատավայրում:
Կան մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել՝ աշխատավայրում մեջքի ստորին հատվածի ցավից ազատվելու համար: Նախ, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր աշխատանքային աթոռին. այն պետք է լինի հարմարավետ և աջակցի ճիշտ կեցվածքին: Եթե դա այդպես չէ, կարող եք օգտագործել հատուկ բարձեր կամ հենարաններ՝ ձեր մարմնի դիրքը շտկելու համար: Կարևոր է նաև չմոռանալ ընդմիջումների և տաքանալու մասին՝ վեր կացեք, ձգեք մեջքի մկանները և կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ: Բացի այդ, աշխատանքային օրը սկսելուց առաջ օգտակար է մեջքը տաքացնելու վարժություններ կատարել։
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարո՞ղ է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը:
Այո, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել թեթեւացնել մեջքի ցավը: Կանոնավոր վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, յոգան, պիլատեսը կամ սպորտով զբաղվելը, ամրացնում են մեջքի մկանները և բարելավում ճկունությունը: Սա օգնում է նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում և կանխում է լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, նախքան մարզվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին՝ ձեր վիճակի համար համապատասխան վարժությունների ռեժիմ ընտրելու համար:
Մասնագետի խորհրդատվության անհրաժեշտությունը
Ստորին մեջքի ցավը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով՝ օստեոխոնդրոզ, սկոլիոզ, մկանային լարվածություն և այլն։Ցավի պատճառը ճշգրիտ որոշելու և ճիշտ բուժում նշանակելու համար անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։
Որակյալ բժիշկը հետազոտություն կանցկացնի, հարցեր կտա ցավի բնույթի, դրա առաջացման հանգամանքների մասին և անհրաժեշտության դեպքում լրացուցիչ հետազոտություն կանցկացնի։Խորհրդակցության արդյունքում բժիշկը կկարողանա որոշել, թե բուժման որ մեթոդներն առավել արդյունավետ կլինեն յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում։
Առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու անվերահսկելի բուժումը կարող է հանգեցնել ողնաշարի վիճակի վատթարացման և բարդացնել վերականգնման գործընթացը։Բժիշկը կկարողանա ընտրել վարժությունների անհատական հավաքածու, մերսում, ֆիզիոթերապիա կամ դեղորայք նշանակել:
Մասնագետի հետ խորհրդակցելը նույնպես կարևոր է ողնաշարի լուրջ հիվանդության հավանականությունը բացառելու համար, որը պահանջում է հատուկ բուժում կամ վիրահատություն: Բժիշկը կկարողանա անցկացնել բոլոր անհրաժեշտ ուսումնասիրությունները՝ բացահայտելու պաթոլոգիաների առկայությունը կամ բացակայությունը:
Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարմին անհատական է, և այն, ինչ հարմար է մեկ հիվանդի, կարող է անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար լինել մյուսի համար: Ուստի խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի խորհրդատվության և անհատական բուժման համար։