Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ ժամանակ առ ժամանակ ցավում պատասխանը ուղարկված չէ: Շատ հաճախ նման ախտանիշ չի առաջացնում որեւէ մտահոգիչ է եւ ինքնուրույն է անցնում ։ Բայց լինում են դեպքեր, երբ անտեսել այն այնքան էլ հեշտ. Մեջքի, աջ կարող է վկայել ավելի լուրջ հիվանդությունների դեպքում, քան սովորական ֆիզիկական overvoltage. Ամեն դեպքում, որպեսզի թույլ չտա աղետ, անհրաժեշտ է վերլուծել բոլոր հնարավոր պատճառները, ցավի, եւ եթե անհրաժեշտ է, ապա դիմել բժշկական օգնության:
Պատճառ առաջին: Անհարմար դրության մեջ աշխատանքի ժամանակ
Asymmetrical դիրքը ողնաշարի աշխատանքի ժամանակ, լարման մեկի մկանային ի վնաս մեկ այլ կամ նույնիսկ պարզապես շատ երկար "նստակյաց" ռեժիմ ՝ այս ամենը կարող է հանգեցնել կանոնավոր ցավը մեջքի հետո աշխատանքի.
Որոշում. Որպեսզի դա տեղի չունենա, աթոռ առջեւ աշխատանքային սեղանի վրա պետք է ունենա բավականին կոշտ նստավայր եւ ուղիղ է հետեւի. Նստել դրա վրա, պետք է ուղիղ պահելով մեջքը ուղիղ, առանց կռում ուսերին եւ չեն ից ՝ շրջելով այն գլուխը ներքեւ. Բարձրությունը սեղանի ընտրված է այնպես, որ պառկած է նրա ձեռքերը Բենտը է elbows 90 անկյան տակ°. Եթե դուք հագնում ակնոցներ, նրանք չպետք է ստիպի ձեզ ավելի սեղանին, կամ, ընդհակառակը, cubet գլուխը առաջ:
Տանը նույնպես պետք է խուսափել "վտանգավոր" pr եւ անհարմար շարժումների. Չի լվանում է լողանալ, ծունկ նրան երեք առջ: օգտագործեք ավազանը, որը պետք է լինի ոչ ցածր, քան մակարդակով կանգուն. Չարժե լվանալ հատակը "ստեղծում է ծովախեցգետին" (Բենտը) – միայն mop, ընդ որում ՝ բավականին երկար բռնակի. Եթե չի կարող հասնել ինչ-որ տեղ, ավելի լավ է ծնկի իջնել.
Ջուր կա փակցնել պատին բռնակի. Տեղադրվել է զուգարանը եւ մոտ զուգարան, այն թույլ է տալիս նստել, կանգնել և դուրս գալ ջրի առանց ավելորդ բեռի մեջքի մկանները. Միաժամանակ չի տա սայթաքել է թաց սալիկ ՝ կամ էմալի համար:
Երբ դուք խոզանակ ձեր ատամները եւ լվանալ, կանգնեք " լվացարանը թեքում մեջքը. Ավելի լավ է խոնարհվել է քայլ աթոռակ կամ բարձրացնել shell սալիկապատ, ներկառուցված պահարաններ նույն օպտիմալ բարձրությունը – elbows.
Պատճառը երկրորդ. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ հոգնում է ծանրաբեռնվածություններ
Խելամիտ տալ մեջքին մի փոքր հանգիստ է, երբ հոգնածություն չի դրսևորվել է ուժով: Նույնիսկ եթե աղջիկ հարմար է, մկանները, որոնք երկար ժամանակ գտնվում են նույն վիճակում, եւ կրճատվել է լարման, ի վերջո դառնալու են ճնշում է նյարդային ավարտը եւ կարող է առաջացնել անհանգստություն.
Որոշում. Եթե գերհոգնածություն պայմանավորված է երկար կանգնած կամ տեղ, ապա հանգիստ կայանում է նախ փոփոխության սպառնում. Խնդիրն է թուլացնել մկանները. Դրա համար լավ պառկել, բարձրանում ոտքերը. Իսկ եթե նման հնարավորություն չկա, հանգիստ զբոսնել հինգ-վեց րոպե:
Պատճառը երրորդ. Ձեր ետ մկանները թուլացել են, և հազիվ կարողանում ուղղահայաց դիրքը
Մկանների մեջքի պետք է պարբերաբար մարզել, որպեսզի նրանք աջակցել են ողնաշարի առանց ջանքերի, – տարիքի հետ կենսակերպից այն դառնում է ավելի ու ավելի դժվար է ։
Որոշում. Ամենահեշտ ճանապարհն է, քայլել ոտքով. Եթե դուք վաղուց չի գնում էին ոտքով, սկսեք կես ժամ, որ չափից ավելի չհոգնել. Կօգնեն և հատուկ մարմնամարզական համալիրներ համար մկանները, յոգա, լող է ոչ թե արագությունը, այլ հաճույքի համար, ակվա աերոբիկան. Իսկ ահա մարզասարքերով պետք է վարվել շատ զգուշորեն, նրանք կարող են տալ անցանկալի խիստ բեռը.
Պատճառը չորրորդ. Անհանգստություն է առաջացնում անհարմար աղջիկ գիշերը քնած ժամանակ
Անկողինը պետք է լինի հարմարավետ, որը թույլ է տալիս հանգստանալ մկանները. Եթե նրանք չեն հանգստանում գիշերը, պահպանելով նույն ողնաշարի թեքում, որը նրանց անհրաժեշտ է "պահել" - ի ցերեկը, ցավը կարող է առավոտյան.
Որոշում. Երբեմն ցավի lumbar վերադառնալ օգնում է պարզապես բարձ կամ ակ – լուծարվում է ողնաշարի թեքում է, որը ստիպում է մեջքի մկանները լարել, եւ նրանք հանգստանում են: Եթե մեջքը ցավում է կանոնավոր, առանց օրթոպեդիկ ներքնակ – նա հաջողությամբ հանում բեռը հետեւի. Ընդ որում, չի խնայել, ավելի լավ է գնել իրը հայտնի ֆիրմաները, վստահելի որակի. Կարելի է եւ ինքնուրույն է ստուգել, որ ներքնակ, կեղծիք է: դրեք նրա վրա պլաստիկ մեծ շիշ Հանքային Ջրեր եւ նստել հեռավորության վրա է 30-35 սմ ։ Շիշ չպետք է ընկնել. Կան նաև անատոմիական ընդունող մարմնի ձեւը ներքնակների. Նրանք շատ լավ շենքում գտնվող բոլոր մարդկանց ազատ մկանները, չնայած շատ թանկ է ։ Սակայն ուղղված չեն քնում, այլ ոչ թե շատ տևական պառկած.
Պատճառ հինգերորդ. Ծանր պայուսակներ
Երբ կտրուկ կամ խիստ ծանրաբեռնվածության ողնաշարի տուժում են առաջին հերթին սկավառակներով: նրանք քամած միասին, երբեմն սեղմելով արմատները նյարդերի. Ցավը դժոխք է, եւ ավելի լավ է հաշվի առնել միանգամից, որ նման փորձեր չեն ձեզ համար.
Որոշում. Բարձրացնելով սեռի ծանրությունը, չի կարելի դա անել jerk, ուղիղ ոտքերը. Այն ժամանակ ողջ բեռը գյումրեցի է հենց իրան. Առջեւ ծանր առարկա պետք է խոնարհվել, ուղղել մեջքը և այնպես, ուղիղ մեջքով, կոկիկ "վերցնել քաշը". Երբ ձեզ անհրաժեշտ է ծունկ, ոտքերը պետք է փոքր-ինչ թեքում է ծնկի. Ավելի ուղղակի ոտքերի նաև վտանգավոր է իրան. Կնվազեցնի ռիսկը հատուկ էլաստիկ գոտին, որը կողմ է իրան. Իսկ եթե չի հաջողվել կանխել ցավը, պետք է բուժվել բավական երկար է: դեղահատերը, ցավազրկողներ, մանրախիճ ցավոտ տեղը քսուքները. Ավելի լավ է անել այն բանից հետո, երբ խորհրդակցություններ է նյարդաբան. Օգնում և ֆիզիկական թերապիա, մերսում, ոչ առաջին օրերին սրման, իսկ փոքր-ինչ ուշ:
Պատճառը վեցերորդ. Հղիությունը և ծննդաբերությունը
Կանանց մոտ հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերության ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի մեծանում է 2-4 անգամ ։ Ապա աճել է երեխան ամուր կախված ամեն ինչ ժամանակ է մայրիկին. Իսկ, ընդհանուր առմամբ, դա 12-14 կգ. Զարմանալի չէ, որ ետ չի դիմանում.
Որոշում. Հղիության ժամանակ պետք է անպայման կրելու սատարող վիրակապ, ոճով, որի ավելի լավ է քննարկել մասնագետի հետ. և ծննդաբերությունից հետո չպետք է անտեսել գլանափաթեթ, իսկ երբեմն էլ հատուկ գոտի, լեռ իրան. Նրանց, ի դեպ, լավ է օգտվել ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքին: Կատարելիս ցանկացած տնային պարտականությունները, հատկապես երեխային գրկած, երիտասարդ մայրերի համար օգտակար է ապահովագրվել օգնությամբ հատուկ էլաստիկ braces, որոնք փոքր-ինչ երկար ժամանակ չի ընթերցանությունը առաջ ուսերին.
Պատճառը յոթերորդ. Մեջքի ցավի ժամանակ գերհոգնածության հետեւանքով ուշագնաց
Գտնվելու վայրը ներքին օրգանների աճող չափերի արգանդի փոխվել է, համապատասխանաբար, մկանները, սովորաբար աջակցում in sacrum ու մեջքը, ել-այն, որ զգում որեւէ անհանգստություն. Իսկ եթե tumidum արգանդի կամ այլ մարմինները ճնշում արմատները ողնաշարավոր նյարդերը, ապա կարող է և շատ ուժեղ ցավ. Եթե դրան ավելացվում են ծանրաբեռնվածություն է մկանները, ligaments, կապված երկար սկսենք քայլում (հատկապես բարձր կրունկներով) կամ սպորտային վարժություններով, ետ չի դիմանում օրվա ավարտին.
Որոշում. Կրիտիկական օրերին ափսոս, մի ' զբաղվեք սպորտով, սահմանափակել շարժիչը ռեժիմը: Կարեւոր է նաեւ հագնել հարմարավետ կոշիկ առանց բարձրակրունկ կոշիկների և հնարավորինս օրը 2-3 անգամ ընդունել հորիզոնական դիրք գոնե 5 րոպե: Կա նաև խմել շատ հեղուկ, իսկ եթե կա հակում ուռուցք, այդ ժամանակահատվածում վերցնել ներարկման bearberry.
Պատճառը ութերորդ. Hypothermia ոտքերի
Եթե մեկ-երկու օր առաջ դուք նման էին ոտաբոբիկ սառը հատակին կամ գետնին, փողոց են դուրս եկել բարակ leotard կամ թոքերի կոշիկներով, ցավը կարող է կապված լինել ձվարանների բորբոքման կամ պիելոնեֆրիտ. Այստեղ առանց լուրջ միջամտության գինեկոլոգի կամ բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի չէ ։ Եթե ցավը կտրուկ ավելացան այրվում է զգացումն է, երբ urination – հնարավոր է ցիստիտ.
Որոշում. Եթե դուք նախկինում եղել են ձվարանների բորբոքման ազդանշան, ամենայն հավանականությամբ, ահազանգ է այնտեղից, քանի որ ցավը որովայնի ստորին մասում կարող է տեղափոխվել " իրան. Պետք է գնալ գինեկոլոգի մոտ, որը կնշանակի հակաբակտերիալ բուժում, մոմեր կամ դեղահատեր, որոնք պետք է հաշվի շաբաթ մեկուկես-երկու. Ապագան պետք է հաշվի առնել, որ ցուրտ եղանակին պետք է տաք հագնվել, ավելի լավ է նախընտրում տաբատ եւ փակ կոշիկներ: